6 ejercicios sencillos para hacer en casa

Ya no hace falta ir al gimnasio para mejorar tu estado físico, ahora puedes lograrlo con una simple rutina que puedes hacer en casa de forma sencilla. ¡Ya verás!

Recuerda que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física en la semana. Además, hacer ejercicios aumenta el volumen y la capacidad de tu cerebro y reduce el riesgo de padecer problemas cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.

Deseas saber ¿cómo empezar? A continuación te enseñamos 6 ejercicios súper fáciles y efectivos para que realices en casa:

Abdominales

 

 

Acuéstate en el suelo, pon tus manos detrás de la nuca y elévate tu abdomen. Luego céntrate en el abdomen y no fuerces tu cuello para evitar lesiones. 

Haz tres repeticiones de 10.

Sentadillas

 

 

Separa tus pies al nivel de tus hombros y estira tus brazos. Luego, baja el cuerpo sin doblar la espalda. También puedes apoyarte con una pared.

Repite tres series de 15.

Flexiones

 

 

Acuéstate boca abajo, coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo sin subir tus glúteos y mirando al frente.

Haz tres series de 10.

Tríceps en banca

 

 

Colócate de espaldas hacia una silla y pon tus manos en el borde del asiento. Comienza a levantar tu cuerpo hacia arriba. 

Realiza tres series de 15.

Escaladora

 

 

Ponte boca abajo, mantén las palmas en el suelo y con los brazos estirados. Primero acerca una rodilla hacia el pecho, bajas y luego la otra rodilla.

Hazlo rápido y repite tres series de 15.

 

Escalar una montaña

 

Coloca una banca delante tuyo, apoya tu pie en ella y súbete. Después de subir tus dos pies, bajas y empiezas con la otra pierna.

Haz dos series de 10 por cada pierna.

Adicionalmente a esta rutina de ejercicios puedes utilizar estas apps de apoyo para tu entrenamiento.

 

Sworkit Entrenador

 

Con esta app solo seleccionas el tipo de entrenamiento y el tiempo que quieras ejercitarte.

 

30 Days Fitness

 

Gracias a esta app podrás crear un programa de entrenamiento para 30 días. 

 

Entrenamiento de 7 minutos

 

Esta app cuenta con instrucciones de voz e imágenes con explicaciones detalladas de cada ejercicio.